Diet map

Seksowne pośladki to marzenie niejednej kobiety. Pamiętajmy, że pupa to nie tylko część ciała służąca siadaniu. To przede wszystkim wsparcie dla naszej postawy oraz atrybut kobiecości, który uwielbiają panowie. Wiele z nas jest niezadowolonych z wyglądu swojej pupy. Informujemy was drogie panie, że pośladki da się wyćwiczyć. Wystarczy trochę cierpliwości i wytrwałości. Warto przyjrzeć się cennym radom, aby latem, móc cieszyć się nienaganną i zgrabną pupą.

Niestety wiele z nas nie ma idealnej figury. Jedynie niewielki odsetek dziewcząt i kobiet może pochwalić się nienaganną pupą, którą odziedziczyły. Większość pań osiągnie wymarzoną sylwetkę jedynie dzięki poświecniu czasu i wytrwałości w dążeniu do celu. Dziś wiemy, że idealne pośladki są w naszym zasięgu. Wystarczy regularnie ćwiczyć i dbać o dietę.

Osiągnięcie zgrabnej pupy przed nadejściem lata wymaga kompleksowego podejścia. Optymalny plan żywieniowy i dopasowane ćwiczenia to dwa nieodłączne elementy w walce o zgrabną pupę.

Pierwszym elementem, o którym warto pamiętać jest fakt, iż nawet najskuteczniejsze ćwiczenia na partie pośladków nie dadzą efektów, jeśli mamy zbędną tkankę tłuszczową. Dlatego w takiej sytuacji należy uwzględnić przede wszystkim ćwiczenia kardio, które są nieodzownym elementem w walce z tkanką tłuszczową.

Kilka słów i wskazówek jak ćwiczyć
Jeśli pragniemy efektywnie wykonywać trening powinniśmy wiedzieć co nieco o anatomii partii ciała, którą będziemy ćwiczyć. Pośladki zbudowane są z trzech mięśni pośladkowych: wielkiego, średniego i małego. Wszystkie razem odpowiedzialne są za wykonywanie ruchów w obrębie stawu biodrowego. Odpowiadają za zginanie, prostowanie, odwodzenie, przywodzenie oraz odwracanie i nawracanie ud. Dzięki znajomości tych ruchów z łatwością dopasujesz ćwiczenia, angażujące te mięśnie.

Ćwiczenie 1

• Stań w lekkim rozkroku, lekko ugnij nogi w kolanach. Ciężar ciała przenieś do przodu, dłonie oprzyj na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu.
• Mocno napinając pośladek wypchnij lewą nogę w tył unosząc ją na wysokość bioder. Pamiętaj, aby w trakcie unoszenia nogi wykonać wdech.
• Utrzymaj tę pozycję przez około 2 sekundy, następnie wykonując wydech, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Po określonej liczbie powtórzeń postępuj dokładnie tak samo z prawą nogą.

Ćwiczenie 2

• Uklęknij obunóż, podeprzyj tułów rękoma, dłonie ustaw na szerokość barków.
• Napnij mięśnie nóg i unieś prawą nogę (zgiętą w kolanie) w bok na zewnątrz. Pamiętaj, aby w trakcie unoszenia nogi wykonać wdech.
• Utrzymaj tę pozycję przez około 2 sekundy, następnie wykonując wydech, powoli wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz z udziałem drugiej nogi.

Ćwiczenie 3

• Uklęknij obunóż, podeprzyj tułów rękoma, dłonie ustaw na szerokość barków.
• Napnij mięśnie nóg i unieś prawą nogę (zgiętą w kolanie) w górę kierując piętę do sufitu. Pamiętaj, aby w trakcie unoszenia nogi wykonać wdech.
• Utrzymaj tę pozycję przez około 2 sekundy, następnie wykonując wydech, powoli wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz z udziałem drugiej nogi.

Ćwiczenie 4

• Połóż się na brzuchu, na splecionych przed sobą dłoniach oprzyj czoło. Zegnij nogi w kolanach pod kątem prostym.
• Napinając pośladki unoś obie nogi (zgięte w kolanach) w górę. Pamiętaj, aby w trakcie unoszenia nogi wykonać wdech.
• Wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej

Ćwiczenie 5

• Połóż się na brzuchu, na splecionych przed sobą dłoniach oprzyj czoło. Nogi trzymaj w lekkim rozkroku, stopy oprzyj na palcach.
• Napinając pośladki unieś obie nogi (proste w kolanach) do góry. Pamiętaj, aby w trakcie unoszenia nogi wykonać wdech.
• Wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Pamiętaj o tym, że mięśnie znajdujące się w obrębie pośladków męczą się i potrzebują czasu na odpoczynek oraz regenerację. Nie przesadzaj więc z ilością i intensywnością ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś na początku drogi do zgrabnej pupy. Ilość serii, powtórzeń oraz ćwiczeń, jak i również czas trwania przerw pomiędzy poszczególnymi seriami i treningami powinny uwzględniać cele, które pragniesz osiągnąć oraz możliwości, którymi dysponujesz.

Większość kobiet o perfekcyjnych kształtach, idealną pupę zawdzięcza przede wszystkim przestrzeganiu diety i systematycznemu wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Jak wspominaliśmy, jedynie taki tandem pozwoli osiągnąć upragniony cel.

Pamiętaj, aby twoja dieta była zbilansowana i odpowiednio dopasowana. Zarówno pod względem wartości energetycznej oraz odżywczej. Unikaj słodkich przekąsek, przetworzonej żywności i słodkich napojów. Zastąp je wodą, świeżymi owocami i warzywami. Nie zapomnij również o produktach dostarczających pełnowartościowe białko. Jest ono niezbędnym materiałem budulcowym i sprzymierzeńcem odchudzania.