Diet map

Wiosna za pasem. Caas zadbać o siebie i swoją formę. Odchudzanie to przedsięwzięcie, które można porównać do remontu mieszkania. Jeśli czujemy dyskomfort przebywając w sypialni postanawiamy coś zmienić. Kolor ścian, meble lub dekoracje. Decyzja na ogół jest szybka i nie sprawia większych trudności. Jednak przystąpienie do realizacji planów niekiedy zajmuje długie dni, miesiące, a nawet lata.

Z przystąpieniem do realizacji celów jest różnie. Jednym z nas są na tyle zmotywowani, że zaczynają działać natychmiast. Inni zaś odwlekają moment startu, chcąc poczekać do poniedziałku, wiosny czy nowego roku. Bez względu na to, do której grupy się zaliczamy każdego odchudzającego się czeka podobna droga.

Dlatego przed przystąpieniem do diety należy poczynić pewne kroki, które ułatwią nam nie tylko podjęcie decyzji, ale także przebrnięcie przez tę drogę. Niezbędne jest rozeznanie się w temacie. Ma ono kluczowe znaczenie przed każdym przedsięwzięciem, tym bardziej odchudzaniem. Jeśli odświeżamy mieszkanie zaczynam od pomysłu, koncepcji na to jakie zmiany należy wprowadzić. Potem planujemy harmonogram, robimy kosztorys, wybieramy materiały i przystępujemy do realizacji zadania. Z odchudzaniem jest podobnie. Musimy opracować plan i konsekwentnie go realizować. Jeśli rzucimy się w wir zadań bez uprzedniego przygotowania nasze wysiłki mogą skończyć się fiaskiem.

Sama decyzja o odchudzaniu czy świadomość tego, że ważymy za dużo nie wystarczy, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Ważne jest to, aby skonfrontować się z problemem. Eksperci zalecają wykonanie kilku czynności i znalezienie odpowiedzi na kluczowe pytania przed przystąpieniem do diety. Zalecają takie podejście wszystkim, pragnącym osiągnąć sukces w odchudzaniu.

Przede wszystkim zważ się. Potem wylicz wskaźnik masy ciała - BMI, który poinformuje cię o „wielkości” problemu. Jeśli twój wskaźnik masy ciała będzie wyższy niż 25 kg/m² znaczy, że powinieneś rozważyć odchudzanie, bo cierpisz na nadwagę. Jeśli BMI przekroczy 30 kg/m² zacznij poważnie myśleć od diecie, ponieważ chorujesz na otyłość. Jeżeli twoje BMI mieści się w normie odchudzanie nie jest wskazane, jednak wartości dochodzące do 24,9 kg/m² należy traktować już jako sygnał, że należy zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby nie dopuścić do rozwoju nadwagi. Z nadmierną masą ciała trudno się walczy, dlatego lepiej zapobiegać niż leczyć.

Po wstępnej analizie i twierdzącej odpowiedzi na kluczowe pytanie: czy muszę się odchudzać, określ swój cel, czyli odpowiedz sobie na 3 pytania:

1. Ile muszę schudnąć? Czyli ile kilogramów dzieli mnie od zalecanej dla mnie masy ciała? Tak, aby moje BMI mieściło się w normie. Prawidłową masę ciała możemy wyliczyć w oparciu o dwa kalkulatory dostępne tutaj: http://www.dietmap.pl/pl/kalkulatory/wzor-broca
2. Ile chcę schudnąć? Czyli ile kilogramów mniej sprawiłoby, że będę czuć się dobrze w swoim ciele? Porównaj to z poprzednią cyfrą/liczbą i znajdź złoty środek.
3. Kiedy osiągnę swój cel? Pamiętaj, że rozsądnie odchudzanie pozwala na utratę 0,5 do 1 kg tygodniowo.Zatem wylicz sobie ile tygodni (miesięcy) zajmie ci pozbycie się nadwagi.

Kolejnym krokiem jest motywowanie się, czyli wypisanie korzyści, jakie płyną z utraty zbędnej tkanki tłuszczowej. Weź do ręki notatnik i wypisz wszystko, to co przychodzi ci do głowy, np. „lepsze samopoczucie”, „nareszcie zmieszczę się w tę sukienkę”, „będę zdrowsza”, itd. Zastanów się nad tym jaki jest twój ideał wyglądu i kogo chcesz oglądać przed lustrem, jak chcesz się czuć, co chcesz myśleć o sobie. Ważne jest także twoje otoczenie. Pomyśl zatem, co ma się w nim zmienić i jak mają wyglądać relacje z ludźmi. Wszystko to wypisz na kartce.

Teraz zrób mały test, który pomoce ci rozeznać jakie masz pokłady energii i motywację do zmian. Dzięki niemu dopasujesz tempo wprowadzania poszczególnych modyfikacji w swoim życiu. W celu wstępnej diagnozy powodzenia w próby odchudzania się, oceń swoje zasoby w skali 0-1, gdzie 0 to brak zasobu, a 1 - posiadanie go.

Zasoby niezbędne w odchudzaniu to:

• Jaki jest Twój aktualny stan zdrowia i wydolność fizyczna (sposób odżywiania i poziom aktywności fizycznej ma wspomagać zdrowie, nie zaś mu szkodzić) ___
• Jak oceniasz zdrowie i samopoczucie psychiczne (wszelkie zaburzenia odżywiania, depresje, stany lekowe, zaburzenia przed przystąpieniem do odchudzania wymagają profesjonalnej diagnozy i leczenia) ___
• Twoja motywacja (jaka jest: wewnętrzna czy zewnętrzna, ponadto zależy w dużej mierze od tego, czy aktualnie masz czas i siłę poświęcić się diecie, czy absorbuje cię inna, ważna sprawa) ___
• Twoje możliwości finansowe (czy możesz sobie pozwolić na zakup karnetu do klubu fitness, zdrowej żywności, np. ryb) ___
• Twoje możliwości czasowe (czas jest niezbędny do przygotowania wartościowego jadłospisu, zrobienia odpowiednich zakupów i przyrządzenia zdrowych posiłków) ___
• Czy masz wsparcie społeczne (pomoc bliskiej osoby, współpracowników, pozytywne nastawienie znajomych, grupę wsparcia) ___
• Czu Twoja wiedza o żywieniu i zdrowiu jest wystarczająca (istotna jest znajomość własnego zapotrzebowania kalorycznego, wartości energetycznej popularnych produktów, podstawowych zasad zdrowego żywienia) ___

Teraz należy podsumować punkty. Jeśli osiągniesz wynik mniejszy niż 4, twoje odchudzanie ma znikome szanse na powodzenie. Lepiej wstrzymać się z nim i poczekać na bardziej sprzyjający moment i okoliczności.